ข้ามไปที่เนื้อหาหลัก

6 วิธีกินขนมหวานยังไงให้หุ่นเพรียว

อยากกินแต่ไม่อยากอ้วน '6 วิธีกินอาหารยังไงให้หุ่นเพรียว' แถมยังเฮลตี้ฝุดดดๆ

Step1 'กินแต่พอดี'

     โดยเฉพาะสาวๆที่ชอบกินขนมหวานเป็นชีวิตจิตใจ  ถ้าอยากผอมต้องลดปริมาณการกินลงมาด้วย อาจจะลดลงสักครึ่งหนึ่งของปริมาณที่กินอยู่ให้พอดีกับความอยาก หรือกินให้พอหายอยากนั่นเอง ไม่ควรกินของทุกอย่างที่ขวางหน้า เพราะนอกจากจะทำให้อ้วนลงพุงแล้ว ยังทำให้สุขภาพไม่ดีไปด้วย

Step2 'คำนวณแคลลอรี่ให้ดี'

     ปริมาณแคลลอรี่ที่คนๆหนึ่งควรจะได้รับต่อวันต่างกัน  ของผู้หญิงอยู่ที่ประมาน 1,500-2,000 ต่อวัน  ถ้าอยากควบคุมอาหารก็ต้องกินให้น้อยกว่า 1,700 แคลลอรี่ต่อวัน  แต่อย่าลืมเด็ดขาดว่า 'ไม่ควรต่ำกว่า 1,200 แคลลอรี่ต่อวัน' ไม่อย่างนั้นระบบเผาผลาญจะทำงานผิดปกติ กลายเป็นผลเสียมากกว่าผลดี


Step3 'ดื่มน้ำให้เพียงพอ'

     น้ำเป็นปัจจับสำคัญที่ทำให้เรามีสุขภาพที่ดี  การดื่มน้ำที่เพียงพอจะทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น ผิวพรรณสดใส และเลือดหมุนเวียนได้ง่าย นอกจากนี้การดื่มน้ำก่อนอาหาร 1 ชั่วโมง ยังทำให้รู้สึกอยากอาหารน้อยลง และหลังอาหารครึ่งชั่วโมงไม่ควรดื่มน้ำทันที เพราะจะทำให้น้ำย่อยเจือจาง ย่อยช้า เกิดอาการท้องอืดท้องเฟ้อได้
( น้ำดื่มไม่ควรเป็นน้ำร้อนหรือน้ำเย็นจนเกินไป ควรเป็นน้ำอุ่นๆ )


Step4 'ให้ผลไม้เป็นตัวช่วย'

     เวลาร่างกายโหยหาอะไรหวานๆก็จะนึกถึงแต่เบเกอรี่ ขนมไทย  แต่เราจะมา Change My Mind กัน ลองเปลี่ยนจากขนมเป็นผลไม้ที่โปรดปรานดู เพราะผลไม้มีน้ำตาลฟรักโทส (Fructose)ที่ร่างกายสามารถดูดซึมไปใช้ได้ทันที ซึ่งมีประโยชน์มากกว่า ส่วนผลไม้บางอย่าง เช่น เงาะ ทุเรียน มังคุด ถ้าเลี่ยงได้ก็ควรเลี่ยงเพราะมีปริมาณน้ำตาลสูงมากไม่ต่างกับขนมหวานเลย
     

Step5 'ธัญพืชตอบโจทย์กว่า'

     มีประโยชน์ขั้นสุด และคุณค่าทางอาหารสูงมาก ข้าวกล้อง ข้าวโพด ขนมปังโฮลวีต ถั่วทั้งหลายแหล่ กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน แถมยังกินเป็นขนมหวานได้ด้วย



Step6 'เบิร์นออกให้มากกว่ากิน'

     ใช้วิธีการออกกำลังกายแต่ไม่ควรหักโหมจนเกินไป แค่วันละ 30นาที - 1 ชั่วโมงก็พอ แต่อย่าลืมฝึกทำให้เป็นประจำ จะได้หุ่นดี สุขภาพดีไปด้วย
แหล่งที่มา : https://sistacafe.com/summaries/39541-%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B9%81%E0%B8%95%E0%B9%88%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%AD%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B8%996%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B8%82%E0%B8%99%E0%B8%A1%E0%B8%AB%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B8%A2%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B9%84%E0%B8%87%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B8%AB%E0%B8%B8%E0%B9%88%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%9E%E0%B8%A3%E0%B8%B5%E0%B8%A2%E0%B8%A7%E0%B9%81%E0%B8%96%E0%B8%A1%E0%B8%A2%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B9%80%E0%B8%AE%E0%B8%A5%E0%B8%97%E0%B9%8C%E0%B8%95%E0%B8%B5%E0%B9%89%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B8%A2%E0%B8%99%E0%B8%B0
   

ความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็น

โพสต์ยอดนิยมจากบล็อกนี้

ลดต้นขา กระชับสะโพก!! 6 ท่าออกกำลังกาย บอกลาขาใหญ่ บ๊ายบายสะโพกย้วย

ลดต้นขา กระชับสะโพก!! 6 ท่าออกกำลังกาย บอกลาขาใหญ่ บ๊ายบายสะโพกย้วย ต้นขาใหญ่จนเบียดกัน แล้วยังมีปัญหาสะโพกใหญ่ก้นย้วย มาเพิ่มให้กลุ้มใจ เพราะจะใส่กางเกงตัวไหนก็ไม่สวย ไม่เป๊ะเหมือนสาวๆ คนอื่น แถมเรื่องที่ตั้งใจจะ ลดน้ำหนัก ให้ได้ตั้งแต่ต้นปีเพราะมีแพลนจะใส่กางเกงตัวเก่ง ก็ยังทำไม่ได้สักที นี่ก็จะสิ้นปีอยู่แล้ว นอกจากน้ำหนักจะไม่ลด ยังมีปัญหาต้นขาและสะโพกมาให้กลุ้มใจเพิ่มเข้าไปอีก แบบนี้มีหวังได้อ้วนข้ามปีแน่ๆ ค่ะ แต่อย่าปล่อยให้ตัวเองมัวแต่กลุ้มใจจนไม่ทำอะไรเลยนะคะสาวๆ เพราะวันนี้ได้เวลาที่สาวๆ จะลุกขึ้นมาเปลี่ยนแปลงตัวเองเสียใหม่..ได้เวลามา ออกกำลังกาย กับเรากันแล้วล่ะค่ะ! คราวนี้จัดมาให้สาวๆ ที่มีปัญหาช่วงล่าง กับ  6 ท่าออกกำลังกายลดต้นขา ลดสะโพก   แถม ลดก้น ให้อีกด้วยค่ะ จัดให้แบบครบเซ็ต ทำทีเดียวลดได้ถึง 3 ส่วนด้วยกัน ซึ่งทั้ง 6 ท่านี้ สาวๆ เริ่มทำได้เลยตั้งแต่วันนี้เป็นต้นไป ไม่ต้องรอฤกษ์ให้เสียเวลา ยิ่งลดก่อนก็ยิ่งผอมไวค่ะ คราวนี้เจ้ากางเกงตัวเก่งที่แอบซุกไว้ในตู้เสื้อผ้า ก็ได้เวลาเอาออกมาปัดฝุ่น ใส่ได้ทันสิ้นปีแน่นอนค่ะ ท่าที่1 ท่านี้ช่วยลดก้นย...
แสดงความคิดเห็น
อ่านเพิ่มเติม

9 เมนูไม่อ้วน สำหรับลดน้ำหนัก จากวัตถุดิบในเซเว่น 7-11

9 เมนูไม่อ้วน สำหรับลดน้ำหนัก จากวัตถุดิบในเซเว่น 7-11 เมนูที่ 1 ต้มจืดเต้าหู้ไข่น้ำ ส่วนประกอบ 1. วุ้นเส้น 1 ห่อ 150 แคล 2. เต้าหู้ไข่ 1 หลอด 70 แคล 3. ไข่ 3 ฟอง (เต็มใบ 1 ไข่ขาว 2) 15 บาท 100 แคล 4. ผักสลัด เพิ่มแร่ธาตุและวิตามิน (ผักแบบนี้เอมไม่ค่อยนับแคลนะคะ) 5. เครื่องปรุง จะใช้ยี่ห้อไหนก็ได้ แต่ถ้าจะให้คลีนจริงต้องเลือกที่ไม่มีผงชูรส ยังไงก็ตามเอมว่า คนอร์ ที่หาซื้อได้ง่าย ก็ไม่ได้แย่นะคะ  วิธีทำ 1. นำวุ้นเส้นไปแช่น้ำ รอจนกระทั่งนุ่มแล้วตัดครึ่ง 2. นำไข่ขาว 2 ฟอง กับไข่เต็มใบ 1 ฟองมาเจียวโดยไม่ใส่น้ำมัน หรือจะใช้น้ำมันเสปรย์ก็ได้ จากนั้นหั่นให้เป็นเส้น 3. หั่นเต้าหู้ พร้อมจัดเตรียมผักจากกล่องสลัด 4. ต้มน้ำให้เดือดแล้วใส่เครื่องปรุง ตามด้วยวุ้นเส้น 5. รอจนกระทั่งวุ้นเส้นใส จึงเติมไข่และเต้าหู้ 6. วางผักรองบนถ้วยก่อนเทต้มจืดลงในถ้วย เนื่องจากถ้านำผักสลัดไปต้มจะทำให้น้ำสีไม่สวยนั่นเองค่า เมนูที่ 2 แซนวิซทูน่า ส่วนประกอบ 1.ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น 120-130 แคล 2.ทูน่าในน้ำแร่ 1 กระป๋องใหญ่ 47 บาท 150 แคล 3.เฟรชสลัด ใช้เฉพาะผัก 4.แซนวิซสเปรด 1 ช้อนโต๊ะ 40 แคล ...
แสดงความคิดเห็น
อ่านเพิ่มเติม

ลักษณะ "เล็บ" บอกสุขภาพได้

ลักษณะ "เล็บ" บอกสุขภาพได้ ถ้าคุณอยากรู้ว่าตอนนี้ สุขภาพ ของคุณเป็นอย่างไร ลองก้มลงมอง  เล็บ  ของตัวเองดู รู้หรือไม่ว่า ความเปลี่ยนแปลงของสีหรือลักษณะของเล็บสามารถบอกได้ว่า ตอนนี้ร่างกายของคุณกำลังมีปัญหาหรือเปล่า และนี่คือความเปลี่ยนแปลงของเล็บที่คุณควรใส่ใจ เล็บขาว           ถ้าเล็บเป็นสีขาวเกือบทั้งหมด หรือประมาณสองในสามส่วนของเล็บ อาจหมายถึงปัญหาโรคตับ เช่น โรคตับอักเสบ และโรคตับแข็ง นอกจากนี้ยังหมายถึง โรคเบาหวาน และ โรคหัวใจ วายด้วย  แต่หากเล็บสีขาวแต่นิ้วมือเป็นสีเหลืองอาจหมายถึงโรคดีซ่าน ซึ่งเกิดจากการที่ตับมีปัญหา  ผู้ที่เป็นโรคไตวายเรื้อรัง มักมีเล็บเป็นสีขาวครึ่งเล็บ ส่วนถ้ามีสีขาวเป็นแถบขวางบนเล็บ และเมื่อใช้มือกดที่เล็บ สีขาวจะจางลง อาจหมายถึงภาวะขาดโปรตีนในร่างกาย (Hypoalbuminemia) เล็บสีซีด           เล็บสีซีดอาจเป็นสัญญาณของโรคบางอย่าง เช่น โรคโลหิตจาง ภาวะหัวใจล้มเหลว โรคตับ หรืออาจจะแค่ขาดสารอาหารบางอย่างก็ได้ เล็บเหลือง           ห...
แสดงความคิดเห็น
อ่านเพิ่มเติม